mase obciazenie

hmm to ja już wiem czemu zamiast chudnąć robię masę jem zapewne więcej niż Ty ja dzisiaj siłka, pewnie jak ostatnio będzie trening obwodowy- obwód 5 minut, 2 minuty przerwy i kolejny obwód i tak przez godzinę- jak najwięcej obwodów:D stacyjki fajne: 1. przysiad na maszynie 2. wyciskanie leżąc 3. wyciskanie siedząc 4. ściąganie drążka 5. piłka i [...]

[...] treningu polega na znalezieniu takiej kombinacji parametrow (intensywnosci oraz objetosci),ktora w naszym przypadku sie sprawdza.pozwala nam isc do przodu,zwiekszac sile i mase. dla jednego osobnika bedzie to trening calosciowy(FBW) raz na 4 dni.....a dla drugiego super hiper split-2 sesje treningowe dziennie 5-6 x tyg. jeden bedzie potrzebowal [...]

Paweł Giłka: Na początku sceptycznie podchodziłem do treningu na tych maszynach, ponieważ preferuję wolne ciężary. W okresie przygotowań do startów w kulturystyce poszukiwałem metod, które poprawią definicję umięśnienia. Z uwagi na to, że prototypy ich znajdują się w klubie od jakiegoś czasu, mogłem je wykorzystać podczas treningu jakościowego [...]

[...] gainer to jedyne wyjscie :) OK Sprobuje opisac Trening ale jego nie da sie opisac poniewaz robie pewne cwiczenia zamiennie ( chodze cwiczyc do kompleksu sportowego wiec mam mase maszyn i sprzetu dlatego czesto robie zammienniki innych cwiczen ) . Ogolnie ostatnio zmienilem prace i ona zmusila mnie zredukowac cwiczenia... Wczesniej np prawie po [...]

[...] wody i nie dostarczasz minerałow z pozywienia. Nie odklada sie w tkance tluszczowej,straszna to bzdura.220g bialka na wadze 74kg to wg mnie stanowczo za duzo :) nawet przy redukcji.Robisz mase czy redukujesz? Obciążenie nerek jest polemiczne, ale przy 74 kg wagi 180 gram białka w zupełności starczy i to zwierzęcego + roślinnego razem wziętych.

Jak masz skazę to unikaj białka pochodzenia krowiego, czyli twarogi/serki wiejskie/mleko out. Możesz wspomóc się odżywką białkową o niskiej zawartości laktozy. Jadłospis jak na warunki szkolne ok. Jednak przy znacznym obciążeniu organizmu treningiem przydadzą się aminokwasy BCAA okołotreningowo (po 5-10g bcaa 30min przed i zaraz po treningu). [...]

WITAM. PROSZĘ O OCENĘ I POPRAWKI MOJEGO PLANU NA MASĘ. PLAN MA ZA ZADANIE PRZYWRÓCIĆ MNIE DO FORMY Z PRZED REDUKCJI. PROSZĘ TAK ŻE O ROZPLANOWANIE DNI TRENINGOWYCH. TAK ABY TO MIAŁO RĘCE I NOGI. POPRZEDNIO TRENOWAŁEM PON:KLATA TRIP WT:NOGI ŚRD:BARKI BIC PT:PLECY WIEC PRZYDAŁO BY SIĘ TO PRZEWRÓCIĆ DO GÓRY NOGAMI:P DO PLANU PLANUJE DODAĆ TROCHĘ AERO [...]

tzn. dla mnie jest gorszy, jak już sam zauważyłeś, trudno w nim dokonać takich skoków/progresjii a ilość powtórzeń jest w stosunku do wyniku badań nad charakterystyką włókien mięśniowych, jest bardzo jałowa, ponieważ badania te mówią iż włókna najbardziej podatne na wzrost i najsilniejsze - białe szybkokurczliwe - reagują na ciężar na poziomie 8 [...]

[...] lepiej niż przeciętny człowiek, a jeszcze inny chce ważyć ponad 120kg.Zgadzam się z Tobą, że trening typowo siłowy daje ogromną siłe a przy odpowiedniej diecie również mase, ale należy też dodać, że bardzo mocno obciąża stawy.Nie sądze, że robienie treningu siłowego bez przerwy przez cały rok jest czymś mądrym.Jest to ogromne obciążenie dla [...]

Słuchaj sam jesteś sobie winien ja trenuje w obciąznikach 2,5kilo na noge na rowerku jakieś 22 kilometry dziennie (czasem jak mam chumor cały dzień w nich chodzę) i powiem jedno tylko nieuk zakłada odważniki i trenuje tyle samo co przed założeniem. (sory jak kogoś obraziłem) Nakładając takie obciążenie to zwiekszasz masę i obciazenie (pracę [...]

No ale alergenow masz mase w tym co wstawilas. Leki immuno to powazna sprawa plus obciazenie watroby wiec paleo na stale powinno byc tak naprawde. To nie jest tak, ze bedziesz miala cud ozdrowienie do normalnego stanu, ale przestalabys stymulowac ukl odpornosciowy. Wiekszosc jego dzialania pochodzi z jelit. Byla jakas praca nad nimi? Mialam [...]

Jak dobrac %-towo obciazenie przy terningu na mase?

[...] robie? 10,9,8,6 powotrzeń przy stałym obciążeniu i kazda seria do wykonczenia. Poprostu dobieram takie obciazenie aby w pierwszej serii zrobic na maksa tylko 10 powto. - bez zapasu ani jednego. Na siłe to jest czy na mase? I jak lepiej jest na mase? I jesli chodzi o p;rogresje to ostatnia seria ma byc na maksa te 8 powt (12<10<8=8)?

a no i sorry że tak na 3 posty pod rząd się rozpisałem ale jeszcze mam takie pytanie. Gdybym troche ograniczył trening ramion ale ćiwczył metodą "Piramidki" Joe Weidera natknąłem się na taki ciekawy artykuł, a oto kawałek z niego - Piramidka (Joe Weider) Co to jest "piramidka" na siłę i masę? Jest to metoda treningowa [...]

[...] nie ten dział... "dopiero zaczełeś trenować , i chcesz świadomie spowolnić swój progress ??" - chodzi Ci o tabate, hitt? Uważasz, że powinienem to olać i jechać stricte na mase z dietą na masę, mimo tłuszczu na brzuchu i klacie, którego zwalczenie to dla mnie priorytet? Dzięki za odpowiedź. 5! Zmieniony przez - Łiski w dniu 2012-04-09 13:39:34 [...]

A objętość treningowa jak u kulturysty %-) Z takim ciężarem , nic nie wskórasz , nie znam metody na wygląd i raczej taka nie istnieje , MASA=SIŁA ,SIŁA=MASA , a ty chcesz chyba zbudować mięsień , więc musisz zwiększyć masę . Ja ci daję rozwiązanie a ty rób jak uważasz , bo to co podajesz nie nadaję się do treningu . Kup lub zrób obciążenie . zero [...]

Przeczytajcie to co ponizej i mozecie cos wybrac, ja polecam caly ze tak powiem cykl wraz z przygotowawczym. Trening sprawdzony i dziala. Trening na siłę, ma niewiele wspólnego z treningiem na masę, jednak dzięki nabytej sile można lepiej pracować nad masą mięśniową. Trening ten ma na celu powiększenie osiągów w wyciskaniu na ławce, ale [...]

Piramidka na masę: 1 seria 10 powtórzeń wyjściowe obciążenie (np. 40 kg), przerwa 2 minuty 1 seria 8 powtórzeń; zwiększenie obciążenia (np. 42 kg), przerwa 2-3 minuty 1 seria 7 powtórzeń zwiększenie obciążenia (np. 44 kg), przerwa 2-3 minuty 1 seria 6 powtórzeń zwiększenie obciążenia (np. 50 kg), przerwa 2-3 minuty 1 seria 5 powtórzeń (np. 52 [...]

To ja może zdeczko zmienie swój trening, bo coś czuje, że za mało mam ćwiczeń siłowych. Proszę o pomoc Więc tak: pon/śr/pt- aerobik 50min. rano na czczo (o rany...mam nadzieję, że mama nie będzie zła jak będe jej skakać kiedy ona śpi ) wt/czw/sob- siłowe. I teraz pytania: -siłowe też mają być na czczo?? -jakie obciążenie mam sobie dać (rozumiem, [...]

Fuuun to dużo czasu masz, nie ma ciśnienia,kręć cardio,trzymaj dietę a w ostatnim okresie tj.na 7 dni przed ważeniem dorzuć jeśli będzie taka potrzeba suplement pomagający usunąć nadmiar wody z organizmu,dwa kilogramy spokojnie poleci. Później uzupełnisz płyny i będzie ok. muskula nie ukrywam,że przy tej liczbie priorytetów będzie ciężko ułożyć [...]